[...] z planu ćwiczenia na nogi !!!! jestem już po ćwiczeniach ogólnorozwojowych ok 8 tyg. a teraz chciałbym plan na masę!!!! wiek 23l wzrost 180cm waga 90kg biceps 37cm klata 108cm o to niby plan" PONIEDZIAŁEK KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 12-10-8-6 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 [...]
Panowie rozpisze to dokladniej zeby nie bylo watpliwosci Poniedzialek-Klata robie 4 rozne cwiczenia -lawka plaska -lawka skosna -sztangielki skos -rozpietki Kazde z 4 robie w seriach 18,16,14,12 powtorzen I tak robie z kazda grupoa miesniowa oddzielnie innego dnia na mniejsze grupy robie 3 cwiczenia po 4 serie a na wieksze grupy miesniowe robie 4 [...]
2 metry, ładnie, mam kolege, też Piotras, ma 196cm. Łydki polecam robić na jednym dniu wraz z udami ( i tylko nogi tego dnia) jeżeli chodzi o "ręce" to chodzi o triceps i biceps? bo "ręka" to się zaczyna od nadgarstka, jeżeli chodzi o anatomie :) Pon. KLATA Wt. PLECY Śr. BICEPS TRICEPS Czw. NOGI (Całe) Pt. BARKI + KAPTURY [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] gryf ;_; myślicie że metalowy pręt za 30 zł wytrzyma 70kg obciążenia? Jak na razie max ciężar jaki nakładam to 60 kg na martwy(mogę więcej ale problemy z plecami :p ) a klata dopiero 50 więc zanim przeskoczę to 70 kg to minie pół roku i uzbieram sobie na jakiś porządny gryf(wiem że to nie jest duży wydatek ale siłownia to nie jest mój [...]
Też mam niedosyt że w miśku nie ma ćwiczenia związanego z klatą. A co do niszczycielskiej siły miśka, to potwierdzam że daje ostro popalić, ale nie jestem pewien czy Morales (z całym szacunkiem oczywiście) byłeś kiedykolwiek na treningu mma/bjj w klubie z prawdziwego zdarzenia. W okresie przygotowań do zawodów bjj mieliśmy taki zajazd na stacjach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok Wtorek barki : Wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/6 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12/10/8/6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8/6 triceps z klatą PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:12/10/8/6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:12/10/8/6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” [...]
[...] -ręce w łokciach luźno -patrz do góry (głowa jest przydłużeniem tułowia jeśli będziesz patrzył w dol to na większym cierzaze będziesz się kładł i sztanga spadnie z tylu) -klata do przodu i mocnym szarpnięciem zabierz sztangę z pomostu ciągnąc ruchem jednostajnym równomiernie prostując kolana i grzbiet i w czasie mijania kolan przyspieszenie i [...]
[...] najprawdopodobniej zrezygnuje z grania w pilke na rzecz silowni Jeszcze chcialem sie zapytac o to jak "wyrownac miesnie" Np na prawej rece mam wiekszego bica od bica na rece lewej tak samo z klata jeden "cyc"mniejszy drugi wiekszy jak cwiczyc na to mniejszy ciezar wiecej powtorzen czy na odwrot Prosze o odpowiedz Pozdrawiam
[...] kondycja wytrzymalosc ale tez sila no i wyglad( wydaje mi sie ze sam przyjdzie wraz z cwiczeniami). No wlasnie chodzi mi tez o ta mase miesniowa bo tak jak napisalem klata u mnie szwankuje pod wzgledem sily jak i wygladu. No tak, to ze nie ma diety i trening domowy to troche lipa ale mam nadzieje ze bedzie sie dalo cos zrobic. Trenuje [...]
[...] powtórzeń. Nogi (przysiad lub wykroki) 12/10/8, plecy martwy 10/8, podciąganie (tutaj sobie dobierz dwie serie tak jak już pisałem z zapasem 1-2 powtórzeń w zakresie 6-12), klata tutaj już jest lepiej rozpisane, ale lepiej jak zrobisz 12/10/8, barki nie wiem o jakie Ci wyciskanie chodzi, domyślam się że wyciskanie żołnierskie? 2x8-12, triceps [...]
mc i grzbiet powinny być tego samego dnia. Ja robie mc (plecy grzbiet) + bic. Może podam - oczywiście też nie jest dobry, ale tak się przyzwyczaiłem. Pon. Nogi Przysiady ze sztangą Hack przysiady z odważnikiem z tyłu Wspięcia na palcach Barki Wyciskanie sztangi stojac Wyciskanie hantli siedząc Wzniosy hantli na bok Wzniosy hantli do przodu Śr. [...]
Zrob tak: Znajdz program podzielony na 3 dni, bedzie jakos tak: poniedzialek: klata, bic cwiczenia wtorek: plecy, tric cwiczeia piatek: nogi, barki cwiczenia Oczywiscie moze byc inaczej, przyklad rzucilem. Potem wyszukaj te cwiczenia i robisz tak: jesli jest napisane: wyciskanie na plaskiej 4s 12, 10, 8 To robisz jeden raz dane cwiczenie z tak [...]
pokaż swój plan bo wydaję mi się , że coś z nim nie tak skoro po 8 miesiącach w łapie masz 30...zresztą klata" kiedyś 102 teraz 86" To co Ty na redukcji jesteś czy jak ??
I dzień klata-barki WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 SERIE PO 15 POWTÓRZEŃ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE W SKOSIE GÓRNYM:3 SERIE PO 15 POWTÓRZEŃ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE W SKOSIE DOLNYM:3 SERIE PO 15 POWTÓRZEŃ Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 SERIE PO 15 POWTÓRZEŃ Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 SERIE PO [...]
[...] Co do samej klatki to zmieniaj przyzady, daj czasem sztangielki dla wiekszego rozciagniecia miesnia. Ogolnie plan nie jest zły, choc ja raczej preferuje taki uklad: 1dzien klata + triceps 2dzien plecy + biceps 3dzien barki+przedramie. Nog puki co nie cwicze bo nie moge ich prezciazac,a brzuszki robie codziennie. Tak btw jaki masz staz? Czemu [...]
Chodze na siłownięraz w tygodniu PROPONUJE DWA RAZY i od roku stosujętaki sam trening. BLAD. TRENINGI CZESCIEJ TRZEBA ZMIENIAC 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu 2.Rozpiętki 3.Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 4.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5.wyciskanie sztangi zza głowy 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim [...]
[...] miałem problemy z internetem. Wracając do tematu to gdybym był tłustym prosiakiem to bym się głupio nie chwalił tymi 50-cioma cm. Ja wyznaję zasadę - jeśli najpierw idzie klata, a dopiero za nią brzuch to jest OK. Kingkong - coś trudno mi uwierzyć w te Twoje 260kg - chyba że jesteś karłem ważącym 106kg.... A tak poza tym to jeśli wierzycie, że [...]
Kto z Was jest największy...
